Разовый максимум для 245 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 245 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
326,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

245 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 326,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 306,3–331,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%310,4 килограмма
90%294 килограмма
85%277,7 килограмма
80%261,4 килограмма
75%245 килограммов — этот подход
70%228,7 килограмма
65%212,4 килограмма
60%196 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 245 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 килограмма93,8%
3 повторения269,5 килограмма90,9%
4 повторения277,7 килограмма88,2%
5 повторений285,8 килограмма85,7%
6 повторений294 килограмма83,3%
7 повторений302,2 килограмма81,1%
8 повторений310,3 килограмма79%
9 повторений318,5 килограмма76,9%
10 повторений326,7 килограмма75%
11 повторений334,8 килограмма73,2%
12 повторений343 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 10 повторений?

Подъём 245 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 326,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 245 килограммов на 10 повторений?

245 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 326,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 326,7 килограмма — это 294 килограмма, 70% — 228,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также