Разовый максимум для 245 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 245 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
326.7 килограмма

Подход на 10 повторений с весом 245 килограммов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

245 × (1 + 10 ÷ 30)

=

245 × 1.3333

=

326.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 326.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%310.3 килограмма
90%294 килограмма
85%277.7 килограмма
80%261.3 килограмма
75%245 килограммов
70%228.7 килограмма
65%212.3 килограмма
60%196 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 245 килограммов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley326.7 килограмма
Brzycki326.7 килограмма
Lombardi308.4 килограмма
O'Conner306.3 килограмма
Wathan331.4 килограмма
Lander328.5 килограмма
Mayhew320.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 326.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 245), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 245 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261.3 килограмма93.8%
3 повторения269.5 килограмма90.9%
4 повторения277.7 килограмма88.2%
5 повторений285.8 килограмма85.7%
6 повторений294 килограмма83.3%
7 повторений302.2 килограмма81.1%
8 повторений310.3 килограмма78.9%
9 повторений318.5 килограмма76.9%
10 повторений326.7 килограмма75%
11 повторений334.8 килограмма73.2%
12 повторений343 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 10 повторений?

Подъём 245 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 326.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 245 килограммов на 10 повторений?

245 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 326.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 326.7 килограмма — это 294 килограмма, 70% — 228.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также