Разовый максимум для 240 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 240 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
320 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

240 × (1 + 10 ÷ 30) = 320 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 300–324,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%304 килограмма
90%288 килограммов
85%272 килограмма
80%256 килограммов
75%240 килограммов — этот подход
70%224 килограмма
65%208 килограммов
60%192 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 240 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 килограммов93,8%
3 повторения264 килограмма90,9%
4 повторения272 килограмма88,2%
5 повторений280 килограммов85,7%
6 повторений288 килограммов83,3%
7 повторений296 килограммов81,1%
8 повторений304 килограмма78,9%
9 повторений312 килограммов76,9%
10 повторений320 килограммов75%
11 повторений328 килограммов73,2%
12 повторений336 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 10 повторений?

Подъём 240 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 320 килограммов

Сколько процентов от максимума — 240 килограммов на 10 повторений?

240 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 320 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 320 килограммов — это 288 килограммов, 70% — 224 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также