Разовый максимум для 240 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 240 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
320 килограммов

Подход на 10 повторений с весом 240 килограммов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

240 × (1 + 10 ÷ 30)

=

240 × 1.3333

=

320 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 320 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%304 килограмма
90%288 килограммов
85%272 килограмма
80%256 килограммов
75%240 килограммов
70%224 килограмма
65%208 килограммов
60%192 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 240 килограммов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley320 килограммов
Brzycki320 килограммов
Lombardi302.1 килограмма
O'Conner300 килограммов
Wathan324.6 килограмма
Lander321.8 килограмма
Mayhew314.2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 320 килограммов). Введите поднятый вес (например 240), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 240 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 килограммов93.8%
3 повторения264 килограмма90.9%
4 повторения272 килограмма88.2%
5 повторений280 килограммов85.7%
6 повторений288 килограммов83.3%
7 повторений296 килограммов81.1%
8 повторений304 килограмма78.9%
9 повторений312 килограммов76.9%
10 повторений320 килограммов75%
11 повторений328 килограммов73.2%
12 повторений336 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 10 повторений?

Подъём 240 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 320 килограммов

Сколько процентов от максимума — 240 килограммов на 10 повторений?

240 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 320 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 320 килограммов — это 288 килограммов, 70% — 224 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также