Разовый максимум для 237.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 237,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
316,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

237,5 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 316,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 296,9–321,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%300,9 килограмма
90%285 килограммов
85%269,2 килограмма
80%253,4 килограмма
75%237,5 килограмма — этот подход
70%221,7 килограмма
65%205,9 килограмма
60%190 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 237,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения253,3 килограмма93,8%
3 повторения261,3 килограмма90,9%
4 повторения269,2 килограмма88,2%
5 повторений277,1 килограмма85,7%
6 повторений285 килограммов83,3%
7 повторений292,9 килограмма81,1%
8 повторений300,8 килограмма79%
9 повторений308,8 килограмма76,9%
10 повторений316,7 килограмма75%
11 повторений324,6 килограмма73,2%
12 повторений332,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 237,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 316,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 237,5 килограмма на 10 повторений?

237,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 316,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 316,7 килограмма — это 285 килограммов, 70% — 221,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также