Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 235 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 235 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    329 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 301,3–339,4 килограмма: 329 килограммов — грубый ориентир.

    235 × (1 + 12 ÷ 30) = 329 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%312,6 килограмма
    90%296,1 килограмма
    85%279,7 килограмма
    80%263,2 килограмма
    75%246,8 килограмма
    71,4%235 килограммов — этот подход
    70%230,3 килограмма
    65%213,9 килограмма
    60%197,4 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/235--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/235--kg--12-reps">Разовый максимум: 235 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 235 кг на 12 повторений. 235 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 329 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/235--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 235 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения250,7 килограмма93,7%
    3 повторения258,5 килограмма90,9%
    4 повторения266,3 килограмма88,2%
    5 повторений274,2 килограмма85,7%
    6 повторений282 килограмма83,3%
    7 повторений289,8 килограмма81,1%
    8 повторений297,7 килограмма78,9%
    9 повторений305,5 килограмма76,9%
    10 повторений313,3 килограмма75%
    11 повторений321,2 килограмма73,2%
    12 повторений329 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 235 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 329 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 235 килограммов на 12 повторений?

    235 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 329 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 329 килограммов — это 296,1 килограмма, 70% — 230,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также