Разовый максимум для 235 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 235 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
266.3 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 235 килограммов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

235 × (1 + 4 ÷ 30)

=

235 × 1.1333

=

266.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 266.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%253 килограмма
90%239.7 килограмма
85%226.4 килограмма
80%213.1 килограмма
75%199.8 килограмма
70%186.4 килограмма
65%173.1 килограмма
60%159.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 235 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley266.3 килограмма
Brzycki256.4 килограмма
Lombardi269.9 килограмма
O'Conner258.5 килограмма
Wathan266.4 килограмма
Lander259.3 килограмма
Mayhew273.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 266.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 235), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 235 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250.7 килограмма93.8%
3 повторения258.5 килограмма90.9%
4 повторения266.3 килограмма88.2%
5 повторений274.2 килограмма85.7%
6 повторений282 килограмма83.3%
7 повторений289.8 килограмма81.1%
8 повторений297.7 килограмма78.9%
9 повторений305.5 килограмма76.9%
10 повторений313.3 килограмма75%
11 повторений321.2 килограмма73.2%
12 повторений329 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 4 повторения?

Подъём 235 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 266.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 235 килограммов на 4 повторения?

235 килограммов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 266.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 266.3 килограмма — это 239.7 килограмма, 70% — 186.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также