Repetición máxima para 235 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 235 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 235 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
266,3 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

235 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 266,3 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 256,4–273,8 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%253 kilogramos
90%239,7 kilogramos
88,2%235 kilogramos — esta serie
85%226,4 kilogramos
80%213 kilogramos
75%199,7 kilogramos
70%186,4 kilogramos
65%173,1 kilogramos
60%159,8 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 235 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones250,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones258,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones266,3 kilogramos88,2%
5 repeticiones274,2 kilogramos85,7%
6 repeticiones282 kilogramos83,3%
7 repeticiones289,8 kilogramos81,1%
8 repeticiones297,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones305,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones313,3 kilogramos75%
11 repeticiones321,2 kilogramos73,2%
12 repeticiones329 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 235 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 235 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 266,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 235 kilogramos × 4 repeticiones?

235 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 266,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 266,3 kilogramos son 239,7 kilogramos y el 70% son 186,4 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también