Repetição máxima para 235 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 235 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 235 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
266,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

235 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 266,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 256,4–273,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%253 quilogramas
90%239,7 quilogramas
88,2%235 quilogramas — esta série
85%226,4 quilogramas
80%213 quilogramas
75%199,7 quilogramas
70%186,4 quilogramas
65%173,1 quilogramas
60%159,8 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 235 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições250,7 quilogramas93,7%
3 repetições258,5 quilogramas90,9%
4 repetições266,3 quilogramas88,2%
5 repetições274,2 quilogramas85,7%
6 repetições282 quilogramas83,3%
7 repetições289,8 quilogramas81,1%
8 repetições297,7 quilogramas78,9%
9 repetições305,5 quilogramas76,9%
10 repetições313,3 quilogramas75%
11 repetições321,2 quilogramas73,2%
12 repetições329 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 235 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 235 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 266,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 235 quilogramas × 4 repetições?

235 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 266,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 266,3 quilogramas são 239,7 quilogramas e 70% são 186,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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