Разовый максимум для 230 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 230 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
283,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

230 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 283,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 270,3–286,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%269,5 килограмма
90%255,3 килограмма
85%241,1 килограмма
81,1%230 килограммов — этот подход
80%227 килограммов
75%212,8 килограмма
70%198,6 килограмма
65%184,4 килограмма
60%170,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 230 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения245,3 килограмма93,8%
3 повторения253 килограмма90,9%
4 повторения260,7 килограмма88,2%
5 повторений268,3 килограмма85,7%
6 повторений276 килограммов83,3%
7 повторений283,7 килограмма81,1%
8 повторений291,3 килограмма79%
9 повторений299 килограммов76,9%
10 повторений306,7 килограмма75%
11 повторений314,3 килограмма73,2%
12 повторений322 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 7 повторений?

Подъём 230 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 283,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 230 килограммов на 7 повторений?

230 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 283,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 283,7 килограмма — это 255,3 килограмма, 70% — 198,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также