Разовый максимум для 230 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 230 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
260,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

230 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 260,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 250,9–268 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%247,7 килограмма
90%234,6 килограмма
88,2%230 килограммов — этот подход
85%221,6 килограмма
80%208,6 килограмма
75%195,5 килограмма
70%182,5 килограмма
65%169,5 килограмма
60%156,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 230 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения245,3 килограмма93,8%
3 повторения253 килограмма90,9%
4 повторения260,7 килограмма88,2%
5 повторений268,3 килограмма85,7%
6 повторений276 килограммов83,3%
7 повторений283,7 килограмма81,1%
8 повторений291,3 килограмма79%
9 повторений299 килограммов76,9%
10 повторений306,7 килограмма75%
11 повторений314,3 килограмма73,2%
12 повторений322 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 4 повторения?

Подъём 230 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 260,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 230 килограммов на 4 повторения?

230 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 260,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 260,7 килограмма — это 234,6 килограмма, 70% — 182,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также