Разовый максимум для 230 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 230 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
260,7 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 230 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

230 × (1 + 4 ÷ 30)

=

230 × 1,1333

=

260,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 260,7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%247,6 килограмма
90%234,6 килограмма
85%221,6 килограмма
80%208,5 килограмма
75%195,5 килограмма
70%182,5 килограмма
65%169,4 килограмма
60%156,4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 230 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley260,7 килограмма
Brzycki250,9 килограмма
Lombardi264,2 килограмма
O'Conner253 килограмма
Wathan260,7 килограмма
Lander253,8 килограмма
Mayhew268 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 260,7 килограмма). Введите поднятый вес (например 230), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 230 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения245,3 килограмма93,8%
3 повторения253 килограмма90,9%
4 повторения260,7 килограмма88,2%
5 повторений268,3 килограмма85,7%
6 повторений276 килограммов83,3%
7 повторений283,7 килограмма81,1%
8 повторений291,3 килограмма78,9%
9 повторений299 килограммов76,9%
10 повторений306,7 килограмма75%
11 повторений314,3 килограмма73,2%
12 повторений322 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 4 повторения?

Подъём 230 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 260,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 230 килограммов на 4 повторения?

230 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 260,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 260,7 килограмма — это 234,6 килограмма, 70% — 182,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также