Repetição máxima para 230 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 230 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
260,7 quilogramas

Uma série de 4 repetições com 230 quilogramas é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

230 × (1 + 4 ÷ 30)

=

230 × 1,1333

=

260,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 260,7 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%247,6 quilogramas
90%234,6 quilogramas
85%221,6 quilogramas
80%208,5 quilogramas
75%195,5 quilogramas
70%182,5 quilogramas
65%169,4 quilogramas
60%156,4 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 230 quilogramas × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley260,7 quilogramas
Brzycki250,9 quilogramas
Lombardi264,2 quilogramas
O'Conner253 quilogramas
Wathan260,7 quilogramas
Lander253,8 quilogramas
Mayhew268 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 4 repetições? (A resposta é: 260,7 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 230), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).
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Tabela de repetição máxima para 230 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições245,3 quilogramas93,8%
3 repetições253 quilogramas90,9%
4 repetições260,7 quilogramas88,2%
5 repetições268,3 quilogramas85,7%
6 repetições276 quilogramas83,3%
7 repetições283,7 quilogramas81,1%
8 repetições291,3 quilogramas78,9%
9 repetições299 quilogramas76,9%
10 repetições306,7 quilogramas75%
11 repetições314,3 quilogramas73,2%
12 repetições322 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 230 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 260,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 230 quilogramas × 4 repetições?

230 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 260,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 260,7 quilogramas são 234,6 quilogramas e 70% são 182,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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