Разовый максимум для 230 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 230 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
314,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 292,3–319,8 килограмма: 314,3 килограмма — грубый ориентир.

230 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 314,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%298,6 килограмма
90%282,9 килограмма
85%267,2 килограмма
80%251,4 килограмма
75%235,7 килограмма
73,2%230 килограммов — этот подход
70%220 килограммов
65%204,3 килограмма
60%188,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 230 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения245,3 килограмма93,8%
3 повторения253 килограмма90,9%
4 повторения260,7 килограмма88,2%
5 повторений268,3 килограмма85,7%
6 повторений276 килограммов83,3%
7 повторений283,7 килограмма81,1%
8 повторений291,3 килограмма79%
9 повторений299 килограммов76,9%
10 повторений306,7 килограмма75%
11 повторений314,3 килограмма73,2%
12 повторений322 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 11 повторений?

Подъём 230 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 314,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 230 килограммов на 11 повторений?

230 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 314,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 314,3 килограмма — это 282,9 килограмма, 70% — 220 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также