Repetição máxima para 230 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 230 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
314,3 quilogramas

Uma série de 11 repetições com 230 quilogramas é

73,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

230 × (1 + 11 ÷ 30)

=

230 × 1,3667

=

314,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 314,3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%298,6 quilogramas
90%282,9 quilogramas
85%267,2 quilogramas
80%251,5 quilogramas
75%235,8 quilogramas
70%220 quilogramas
65%204,3 quilogramas
60%188,6 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 230 quilogramas × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley314,3 quilogramas
Brzycki318,5 quilogramas
Lombardi292,3 quilogramas
O'Conner293,3 quilogramas
Wathan318,9 quilogramas
Lander319,8 quilogramas
Mayhew306,3 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 11 repetições? (A resposta é: 314,3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 230), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).
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Tabela de repetição máxima para 230 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições245,3 quilogramas93,8%
3 repetições253 quilogramas90,9%
4 repetições260,7 quilogramas88,2%
5 repetições268,3 quilogramas85,7%
6 repetições276 quilogramas83,3%
7 repetições283,7 quilogramas81,1%
8 repetições291,3 quilogramas78,9%
9 repetições299 quilogramas76,9%
10 repetições306,7 quilogramas75%
11 repetições314,3 quilogramas73,2%
12 repetições322 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 230 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 314,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 230 quilogramas × 11 repetições?

230 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 314,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 314,3 quilogramas são 282,9 quilogramas e 70% são 220 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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