Repetição máxima para 230 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 230 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
314,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 292,3–319,8 quilogramas: use 314,3 quilogramas como guia aproximado.

230 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 314,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%298,6 quilogramas
90%282,9 quilogramas
85%267,2 quilogramas
80%251,4 quilogramas
75%235,7 quilogramas
73,2%230 quilogramas — esta série
70%220 quilogramas
65%204,3 quilogramas
60%188,6 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 230 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições245,3 quilogramas93,8%
3 repetições253 quilogramas90,9%
4 repetições260,7 quilogramas88,2%
5 repetições268,3 quilogramas85,7%
6 repetições276 quilogramas83,3%
7 repetições283,7 quilogramas81,1%
8 repetições291,3 quilogramas79%
9 repetições299 quilogramas76,9%
10 repetições306,7 quilogramas75%
11 repetições314,3 quilogramas73,2%
12 repetições322 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 230 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 314,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 230 quilogramas × 11 repetições?

230 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 314,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 314,3 quilogramas são 282,9 quilogramas e 70% são 220 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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