Repetición máxima para 230 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 230 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 230 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
314,3 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 292,3–319,8 kilogramos: tome 314,3 kilogramos como guía aproximada.

230 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 314,3 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%298,6 kilogramos
90%282,9 kilogramos
85%267,2 kilogramos
80%251,4 kilogramos
75%235,7 kilogramos
73,2%230 kilogramos — esta serie
70%220 kilogramos
65%204,3 kilogramos
60%188,6 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 230 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones245,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones253 kilogramos90,9%
4 repeticiones260,7 kilogramos88,2%
5 repeticiones268,3 kilogramos85,7%
6 repeticiones276 kilogramos83,3%
7 repeticiones283,7 kilogramos81,1%
8 repeticiones291,3 kilogramos79%
9 repeticiones299 kilogramos76,9%
10 repeticiones306,7 kilogramos75%
11 repeticiones314,3 kilogramos73,2%
12 repeticiones322 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 230 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 230 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 314,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 230 kilogramos × 11 repeticiones?

230 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 314,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 314,3 kilogramos son 282,9 kilogramos y el 70% son 220 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también