Разовый максимум для 230 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 230 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
306,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

230 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 306,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 287,5–311,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%291,4 килограмма
90%276 килограммов
85%260,7 килограмма
80%245,4 килограмма
75%230 килограммов — этот подход
70%214,7 килограмма
65%199,4 килограмма
60%184 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 230 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения245,3 килограмма93,8%
3 повторения253 килограмма90,9%
4 повторения260,7 килограмма88,2%
5 повторений268,3 килограмма85,7%
6 повторений276 килограммов83,3%
7 повторений283,7 килограмма81,1%
8 повторений291,3 килограмма79%
9 повторений299 килограммов76,9%
10 повторений306,7 килограмма75%
11 повторений314,3 килограмма73,2%
12 повторений322 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 230 килограммов на 10 повторений?

Подъём 230 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 306,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 230 килограммов на 10 повторений?

230 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 306,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 306,7 килограмма — это 276 килограммов, 70% — 214,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также