Repetição máxima para 230 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 230 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
306,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

230 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 306,7 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 287,5–311,1 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%291,4 quilogramas
90%276 quilogramas
85%260,7 quilogramas
80%245,4 quilogramas
75%230 quilogramas — esta série
70%214,7 quilogramas
65%199,4 quilogramas
60%184 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 230 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições245,3 quilogramas93,8%
3 repetições253 quilogramas90,9%
4 repetições260,7 quilogramas88,2%
5 repetições268,3 quilogramas85,7%
6 repetições276 quilogramas83,3%
7 repetições283,7 quilogramas81,1%
8 repetições291,3 quilogramas79%
9 repetições299 quilogramas76,9%
10 repetições306,7 quilogramas75%
11 repetições314,3 quilogramas73,2%
12 repetições322 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 230 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 306,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 230 quilogramas × 10 repetições?

230 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 306,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 306,7 quilogramas são 276 quilogramas e 70% são 214,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também