Разовый максимум для 227,5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 227,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
288,2 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 227,5 килограмма — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

227,5 × (1 + 8 ÷ 30)

=

227,5 × 1,2667

=

288,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 288,2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%273,8 килограмма
90%259,3 килограмма
85%244,9 килограмма
80%230,5 килограмма
75%216,1 килограмма
70%201,7 килограмма
65%187,3 килограмма
60%172,9 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 227,5 килограмма на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley288,2 килограмма
Brzycki282,4 килограмма
Lombardi280,1 килограмма
O'Conner273 килограмма
Wathan291,7 килограмма
Lander284,6 килограмма
Mayhew287,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 8 повторений? (Ответ: 288,2 килограмма). Введите поднятый вес (например 227.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 227,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения242,7 килограмма93,8%
3 повторения250,3 килограмма90,9%
4 повторения257,8 килограмма88,2%
5 повторений265,4 килограмма85,7%
6 повторений273 килограмма83,3%
7 повторений280,6 килограмма81,1%
8 повторений288,2 килограмма78,9%
9 повторений295,8 килограмма76,9%
10 повторений303,3 килограмма75%
11 повторений310,9 килограмма73,2%
12 повторений318,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 227,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 288,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 227,5 килограмма на 8 повторений?

227,5 килограмма на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 288,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 288,2 килограмма — это 259,3 килограмма, 70% — 201,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также