Разовый максимум для 227.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 227,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
280,6 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

227,5 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 280,6 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 267,3–283,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%266,6 килограмма
90%252,5 килограмма
85%238,5 килограмма
81,1%227,5 килограмма — этот подход
80%224,5 килограмма
75%210,5 килограмма
70%196,4 килограмма
65%182,4 килограмма
60%168,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 227,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения242,7 килограмма93,7%
3 повторения250,3 килограмма90,9%
4 повторения257,8 килограмма88,2%
5 повторений265,4 килограмма85,7%
6 повторений273 килограмма83,3%
7 повторений280,6 килограмма81,1%
8 повторений288,2 килограмма78,9%
9 повторений295,8 килограмма76,9%
10 повторений303,3 килограмма75%
11 повторений310,9 килограмма73,2%
12 повторений318,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 227,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 280,6 килограмма

Сколько процентов от максимума — 227,5 килограмма на 7 повторений?

227,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 280,6 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280,6 килограмма — это 252,5 килограмма, 70% — 196,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также