Разовый максимум для 227.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 227,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
257,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

227,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 257,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 248,2–265,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%244,9 килограмма
90%232 килограмма
88,2%227,5 килограмма — этот подход
85%219,1 килограмма
80%206,2 килограмма
75%193,4 килограмма
70%180,5 килограмма
65%167,6 килограмма
60%154,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 227,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения242,7 килограмма93,7%
3 повторения250,3 килограмма90,9%
4 повторения257,8 килограмма88,2%
5 повторений265,4 килограмма85,7%
6 повторений273 килограмма83,3%
7 повторений280,6 килограмма81,1%
8 повторений288,2 килограмма78,9%
9 повторений295,8 килограмма76,9%
10 повторений303,3 килограмма75%
11 повторений310,9 килограмма73,2%
12 повторений318,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 227,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 257,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 227,5 килограмма на 4 повторения?

227,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 257,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 257,8 килограмма — это 232 килограмма, 70% — 180,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также