Разовый максимум для 227,5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 227,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
257,8 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 227,5 килограмма — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

227,5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

227,5 × 1,1333

=

257,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 257,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%244,9 килограмма
90%232,1 килограмма
85%219,2 килограмма
80%206,3 килограмма
75%193,4 килограмма
70%180,5 килограмма
65%167,6 килограмма
60%154,7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 227,5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley257,8 килограмма
Brzycki248,2 килограмма
Lombardi261,3 килограмма
O'Conner250,3 килограмма
Wathan257,9 килограмма
Lander251,1 килограмма
Mayhew265,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 257,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 227.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 227,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения242,7 килограмма93,8%
3 повторения250,3 килограмма90,9%
4 повторения257,8 килограмма88,2%
5 повторений265,4 килограмма85,7%
6 повторений273 килограмма83,3%
7 повторений280,6 килограмма81,1%
8 повторений288,2 килограмма78,9%
9 повторений295,8 килограмма76,9%
10 повторений303,3 килограмма75%
11 повторений310,9 килограмма73,2%
12 повторений318,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 227,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 257,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 227,5 килограмма на 4 повторения?

227,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 257,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 257,8 килограмма — это 232,1 килограмма, 70% — 180,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также