Repetición máxima para 227.5 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 227,5 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 227,5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
257,8 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

227,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 257,8 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 248,2–265,1 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%244,9 kilogramos
90%232 kilogramos
88,2%227,5 kilogramos — esta serie
85%219,1 kilogramos
80%206,2 kilogramos
75%193,4 kilogramos
70%180,5 kilogramos
65%167,6 kilogramos
60%154,7 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 227,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones242,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones250,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones257,8 kilogramos88,2%
5 repeticiones265,4 kilogramos85,7%
6 repeticiones273 kilogramos83,3%
7 repeticiones280,6 kilogramos81,1%
8 repeticiones288,2 kilogramos78,9%
9 repeticiones295,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones303,3 kilogramos75%
11 repeticiones310,9 kilogramos73,2%
12 repeticiones318,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 227,5 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 227,5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 257,8 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 227,5 kilogramos × 4 repeticiones?

227,5 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 257,8 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 257,8 kilogramos son 232 kilogramos y el 70% son 180,5 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también