Разовый максимум для 222.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 222,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 222,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
274,4 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

222,5 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 274,4 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 261,4–277,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%260,7 килограмма
90%247 килограммов
85%233,2 килограмма
81,1%222,5 килограмма — этот подход
80%219,5 килограмма
75%205,8 килограмма
70%192,1 килограмма
65%178,4 килограмма
60%164,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 222,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения237,3 килограмма93,8%
3 повторения244,8 килограмма90,9%
4 повторения252,2 килограмма88,2%
5 повторений259,6 килограмма85,7%
6 повторений267 килограммов83,3%
7 повторений274,4 килограмма81,1%
8 повторений281,8 килограмма79%
9 повторений289,3 килограмма76,9%
10 повторений296,7 килограмма75%
11 повторений304,1 килограмма73,2%
12 повторений311,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 222,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 222,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 274,4 килограмма

Сколько процентов от максимума — 222,5 килограмма на 7 повторений?

222,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 274,4 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 274,4 килограмма — это 247 килограммов, 70% — 192,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также