Разовый максимум для 220 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 220 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
271,3 фунта

Подход на 7 повторений с весом 220 фунтов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

220 × (1 + 7 ÷ 30)

=

220 × 1,2333

=

271,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 271,3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%257,8 фунта
90%244,2 фунта
85%230,6 фунта
80%217,1 фунта
75%203,5 фунта
70%189,9 фунта
65%176,4 фунта
60%162,8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 220 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley271,3 фунта
Brzycki264 фунта
Lombardi267,3 фунта
O'Conner258,5 фунта
Wathan274,1 фунта
Lander266,3 фунта
Mayhew272,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 271,3 фунта). Введите поднятый вес (например 220), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 220 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234,7 фунта93,8%
3 повторения242 фунта90,9%
4 повторения249,3 фунта88,2%
5 повторений256,7 фунта85,7%
6 повторений264 фунта83,3%
7 повторений271,3 фунта81,1%
8 повторений278,7 фунта78,9%
9 повторений286 фунтов76,9%
10 повторений293,3 фунта75%
11 повторений300,7 фунта73,2%
12 повторений308 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 7 повторений?

Подъём 220 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 271,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 220 фунтов на 7 повторений?

220 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 271,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 271,3 фунта — это 244,2 фунта, 70% — 189,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также