Разовый максимум для 220 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 220 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
256,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

220 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 256,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 247,5–261,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%243,9 килограмма
90%231 килограмм
85,7%220 килограммов — этот подход
85%218,2 килограмма
80%205,4 килограмма
75%192,5 килограмма
70%179,7 килограмма
65%166,9 килограмма
60%154 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 220 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234,7 килограмма93,7%
3 повторения242 килограмма90,9%
4 повторения249,3 килограмма88,2%
5 повторений256,7 килограмма85,7%
6 повторений264 килограмма83,3%
7 повторений271,3 килограмма81,1%
8 повторений278,7 килограмма78,9%
9 повторений286 килограммов76,9%
10 повторений293,3 килограмма75%
11 повторений300,7 килограмма73,2%
12 повторений308 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 5 повторений?

Подъём 220 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 256,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 220 килограммов на 5 повторений?

220 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 256,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 256,7 килограмма — это 231 килограмм, 70% — 179,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также