Разовый максимум для 215 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 215 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
279,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

215 × (1 + 9 ÷ 30) = 279,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 263,4–283,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%265,5 фунта
90%251,6 фунта
85%237,6 фунта
80%223,6 фунта
76,9%215 фунтов — этот подход
75%209,6 фунта
70%195,7 фунта
65%181,7 фунта
60%167,7 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 215 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229,3 фунта93,8%
3 повторения236,5 фунта90,9%
4 повторения243,7 фунта88,2%
5 повторений250,8 фунта85,7%
6 повторений258 фунтов83,3%
7 повторений265,2 фунта81,1%
8 повторений272,3 фунта79%
9 повторений279,5 фунта76,9%
10 повторений286,7 фунта75%
11 повторений293,8 фунта73,2%
12 повторений301 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 9 повторений?

Подъём 215 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 279,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 215 фунтов на 9 повторений?

215 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 279,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 279,5 фунта — это 251,6 фунта, 70% — 195,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также