Разовый максимум для 210 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 210 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
245 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

210 × (1 + 5 ÷ 30) = 245 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 236,3–249,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%232,8 фунта
90%220,5 фунта
85,7%210 фунтов — этот подход
85%208,3 фунта
80%196 фунтов
75%183,8 фунта
70%171,5 фунта
65%159,3 фунта
60%147 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 210 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 фунта93,8%
3 повторения231 фунт90,9%
4 повторения238 фунтов88,2%
5 повторений245 фунтов85,7%
6 повторений252 фунта83,3%
7 повторений259 фунтов81,1%
8 повторений266 фунтов78,9%
9 повторений273 фунта76,9%
10 повторений280 фунтов75%
11 повторений287 фунтов73,2%
12 повторений294 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 5 повторений?

Подъём 210 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 245 фунтов

Сколько процентов от максимума — 210 фунтов на 5 повторений?

210 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 245 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 245 фунтов — это 220,5 фунта, 70% — 171,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также