Разовый максимум для 210 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 210 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
231 фунт

Подход на 3 повторения с весом 210 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

210 × (1 + 3 ÷ 30)

=

210 × 1.1

=

231 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 231 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%219.5 фунта
90%207.9 фунта
85%196.4 фунта
80%184.8 фунта
75%173.3 фунта
70%161.7 фунта
65%150.2 фунта
60%138.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 210 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley231 фунт
Brzycki222.4 фунта
Lombardi234.4 фунта
O'Conner225.8 фунта
Wathan230.1 фунта
Lander225.1 фунта
Mayhew239.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 231 фунт). Введите поднятый вес (например 210), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 210 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 фунта93.8%
3 повторения231 фунт90.9%
4 повторения238 фунтов88.2%
5 повторений245 фунтов85.7%
6 повторений252 фунта83.3%
7 повторений259 фунтов81.1%
8 повторений266 фунтов78.9%
9 повторений273 фунта76.9%
10 повторений280 фунтов75%
11 повторений287 фунтов73.2%
12 повторений294 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 3 повторения?

Подъём 210 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 231 фунт

Сколько процентов от максимума — 210 фунтов на 3 повторения?

210 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 231 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 231 фунт — это 207.9 фунта, 70% — 161.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также