Repetição máxima para 210 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 210 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 210 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
231 libras

Uma série de 3 repetições com 210 libras é

90.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

210 × (1 + 3 ÷ 30)

=

210 × 1.1

=

231 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 231 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%219.5 libras
90%207.9 libras
85%196.4 libras
80%184.8 libras
75%173.3 libras
70%161.7 libras
65%150.2 libras
60%138.6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 210 libras × 3 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley231 libras
Brzycki222.4 libras
Lombardi234.4 libras
O'Conner225.8 libras
Wathan230.1 libras
Lander225.1 libras
Mayhew239.4 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 210 libras × 3 repetições? (A resposta é: 231 libras). Digite o peso levantado (ex. 210), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 210 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições224 libras93.8%
3 repetições231 libras90.9%
4 repetições238 libras88.2%
5 repetições245 libras85.7%
6 repetições252 libras83.3%
7 repetições259 libras81.1%
8 repetições266 libras78.9%
9 repetições273 libras76.9%
10 repetições280 libras75%
11 repetições287 libras73.2%
12 repetições294 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 210 libras × 3 repetições?

Levantar 210 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 231 libras

Que porcentagem do meu máximo são 210 libras × 3 repetições?

210 libras a 3 repetições equivalem a 90.9% de uma repetição máxima estimada de 231 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 231 libras são 207.9 libras e 70% são 161.7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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