Разовый максимум для 210 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 210 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
280 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

210 × (1 + 10 ÷ 30) = 280 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 262,5–284,1 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%266 фунтов
90%252 фунта
85%238 фунтов
80%224 фунта
75%210 фунтов — этот подход
70%196 фунтов
65%182 фунта
60%168 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 210 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 фунта93,8%
3 повторения231 фунт90,9%
4 повторения238 фунтов88,2%
5 повторений245 фунтов85,7%
6 повторений252 фунта83,3%
7 повторений259 фунтов81,1%
8 повторений266 фунтов78,9%
9 повторений273 фунта76,9%
10 повторений280 фунтов75%
11 повторений287 фунтов73,2%
12 повторений294 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 10 повторений?

Подъём 210 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 280 фунтов

Сколько процентов от максимума — 210 фунтов на 10 повторений?

210 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 280 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280 фунтов — это 252 фунта, 70% — 196 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также