Разовый максимум для 210 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 210 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
294 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 269,2–303,3 килограмма: 294 килограмма — грубый ориентир.

210 × (1 + 12 ÷ 30) = 294 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%279,3 килограмма
90%264,6 килограмма
85%249,9 килограмма
80%235,2 килограмма
75%220,5 килограмма
71,4%210 килограммов — этот подход
70%205,8 килограмма
65%191,1 килограмма
60%176,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 210 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 килограмма93,8%
3 повторения231 килограмм90,9%
4 повторения238 килограммов88,2%
5 повторений245 килограммов85,7%
6 повторений252 килограмма83,3%
7 повторений259 килограммов81,1%
8 повторений266 килограммов78,9%
9 повторений273 килограмма76,9%
10 повторений280 килограммов75%
11 повторений287 килограммов73,2%
12 повторений294 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 12 повторений?

Подъём 210 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 294 килограмма

Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 12 повторений?

210 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 294 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 294 килограмма — это 264,6 килограмма, 70% — 205,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также