Repetición máxima para 210 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 210 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 210 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
294 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 269,2–303,3 kilogramos: tome 294 kilogramos como guía aproximada.

210 × (1 + 12 ÷ 30) = 294 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%279,3 kilogramos
90%264,6 kilogramos
85%249,9 kilogramos
80%235,2 kilogramos
75%220,5 kilogramos
71,4%210 kilogramos — esta serie
70%205,8 kilogramos
65%191,1 kilogramos
60%176,4 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 210 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones224 kilogramos93,8%
3 repeticiones231 kilogramos90,9%
4 repeticiones238 kilogramos88,2%
5 repeticiones245 kilogramos85,7%
6 repeticiones252 kilogramos83,3%
7 repeticiones259 kilogramos81,1%
8 repeticiones266 kilogramos78,9%
9 repeticiones273 kilogramos76,9%
10 repeticiones280 kilogramos75%
11 repeticiones287 kilogramos73,2%
12 repeticiones294 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 210 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 210 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 294 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 210 kilogramos × 12 repeticiones?

210 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 294 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 294 kilogramos son 264,6 kilogramos y el 70% son 205,8 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también