Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 205 килограммов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 205 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    280,2 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 260,6–285,1 килограмма: 280,2 килограмма — грубый ориентир.

    205 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 280,2 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%266,2 килограмма
    90%252,2 килограмма
    85%238,2 килограмма
    80%224,2 килограмма
    75%210,2 килограмма
    73,2%205 килограммов — этот подход
    70%196,1 килограмма
    65%182,1 килограмма
    60%168,1 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/205--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/205--kg--11-reps">Разовый максимум: 205 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 205 кг на 11 повторений. 205 килограммов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 280,2 килограмма. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/205--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 205 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения218,7 килограмма93,7%
    3 повторения225,5 килограмма90,9%
    4 повторения232,3 килограмма88,2%
    5 повторений239,2 килограмма85,7%
    6 повторений246 килограммов83,3%
    7 повторений252,8 килограмма81,1%
    8 повторений259,7 килограмма78,9%
    9 повторений266,5 килограмма76,9%
    10 повторений273,3 килограмма75%
    11 повторений280,2 килограмма73,2%
    12 повторений287 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 11 повторений?

    Подъём 205 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 280,2 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 205 килограммов на 11 повторений?

    205 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 280,2 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 280,2 килограмма — это 252,2 килограмма, 70% — 196,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также