Разовый максимум для 202.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 202,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 202,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
283,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 259,6–292,4 килограмма: 283,5 килограмма — грубый ориентир.

202,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 283,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%269,3 килограмма
90%255,2 килограмма
85%241 килограмм
80%226,8 килограмма
75%212,6 килограмма
71,4%202,5 килограмма — этот подход
70%198,5 килограмма
65%184,3 килограмма
60%170,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 202,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения216 килограммов93,8%
3 повторения222,8 килограмма90,9%
4 повторения229,5 килограмма88,2%
5 повторений236,3 килограмма85,7%
6 повторений243 килограмма83,3%
7 повторений249,8 килограмма81,1%
8 повторений256,5 килограмма78,9%
9 повторений263,3 килограмма76,9%
10 повторений270 килограммов75%
11 повторений276,8 килограмма73,2%
12 повторений283,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 202,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 202,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 283,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 202,5 килограмма на 12 повторений?

202,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 283,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 283,5 килограмма — это 255,2 килограмма, 70% — 198,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также