Repetição máxima para 202.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 202,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 202,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
283,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 259,6–292,4 quilogramas: use 283,5 quilogramas como guia aproximado.

202,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 283,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%269,3 quilogramas
90%255,2 quilogramas
85%241 quilogramas
80%226,8 quilogramas
75%212,6 quilogramas
71,4%202,5 quilogramas — esta série
70%198,5 quilogramas
65%184,3 quilogramas
60%170,1 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 202,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições216 quilogramas93,8%
3 repetições222,8 quilogramas90,9%
4 repetições229,5 quilogramas88,2%
5 repetições236,3 quilogramas85,7%
6 repetições243 quilogramas83,3%
7 repetições249,8 quilogramas81,1%
8 repetições256,5 quilogramas78,9%
9 repetições263,3 quilogramas76,9%
10 repetições270 quilogramas75%
11 repetições276,8 quilogramas73,2%
12 repetições283,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 202,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 202,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 283,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 202,5 quilogramas × 12 repetições?

202,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 283,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 283,5 quilogramas são 255,2 quilogramas e 70% são 198,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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