Разовый максимум для 200 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 200 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
226,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

200 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 226,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 218,2–233 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%215,4 фунта
90%204 фунта
88,2%200 фунтов — этот подход
85%192,7 фунта
80%181,4 фунта
75%170 фунтов
70%158,7 фунта
65%147,4 фунта
60%136 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 200 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213,3 фунта93,8%
3 повторения220 фунтов90,9%
4 повторения226,7 фунта88,2%
5 повторений233,3 фунта85,7%
6 повторений240 фунтов83,3%
7 повторений246,7 фунта81,1%
8 повторений253,3 фунта79%
9 повторений260 фунтов76,9%
10 повторений266,7 фунта75%
11 повторений273,3 фунта73,2%
12 повторений280 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 4 повторения?

Подъём 200 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 226,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 200 фунтов на 4 повторения?

200 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 226,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 226,7 фунта — это 204 фунта, 70% — 158,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также