Repetición máxima para 200 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 200 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 200 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
226,7 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

200 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 226,7 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 218,2–233 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%215,4 libras
90%204 libras
88,2%200 libras — esta serie
85%192,7 libras
80%181,4 libras
75%170 libras
70%158,7 libras
65%147,4 libras
60%136 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 200 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones213,3 libras93,8%
3 repeticiones220 libras90,9%
4 repeticiones226,7 libras88,2%
5 repeticiones233,3 libras85,7%
6 repeticiones240 libras83,3%
7 repeticiones246,7 libras81,1%
8 repeticiones253,3 libras79%
9 repeticiones260 libras76,9%
10 repeticiones266,7 libras75%
11 repeticiones273,3 libras73,2%
12 repeticiones280 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 200 libras × 4 repeticiones?

Levantar 200 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 226,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 200 libras × 4 repeticiones?

200 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 226,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 226,7 libras son 204 libras y el 70% son 158,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también