Разовый максимум для 200 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 200 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
280 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 256,4–288,8 фунта: 280 фунтов — грубый ориентир.

200 × (1 + 12 ÷ 30) = 280 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%266 фунтов
90%252 фунта
85%238 фунтов
80%224 фунта
75%210 фунтов
71,4%200 фунтов — этот подход
70%196 фунтов
65%182 фунта
60%168 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 200 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213,3 фунта93,8%
3 повторения220 фунтов90,9%
4 повторения226,7 фунта88,2%
5 повторений233,3 фунта85,7%
6 повторений240 фунтов83,3%
7 повторений246,7 фунта81,1%
8 повторений253,3 фунта79%
9 повторений260 фунтов76,9%
10 повторений266,7 фунта75%
11 повторений273,3 фунта73,2%
12 повторений280 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 12 повторений?

Подъём 200 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 280 фунтов

Сколько процентов от максимума — 200 фунтов на 12 повторений?

200 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 280 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280 фунтов — это 252 фунта, 70% — 196 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также