Разовый максимум для 200 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 200 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
280 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 200 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

200 × (1 + 12 ÷ 30)

=

200 × 1.4

=

280 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 280 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%266 фунтов
90%252 фунта
85%238 фунтов
80%224 фунта
75%210 фунтов
70%196 фунтов
65%182 фунта
60%168 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 200 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley280 фунтов
Brzycki288 фунтов
Lombardi256.4 фунта
O'Conner260 фунтов
Wathan284 фунта
Lander288.8 фунта
Mayhew270.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 280 фунтов). Введите поднятый вес (например 200), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 200 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213.3 фунта93.8%
3 повторения220 фунтов90.9%
4 повторения226.7 фунта88.2%
5 повторений233.3 фунта85.7%
6 повторений240 фунтов83.3%
7 повторений246.7 фунта81.1%
8 повторений253.3 фунта78.9%
9 повторений260 фунтов76.9%
10 повторений266.7 фунта75%
11 повторений273.3 фунта73.2%
12 повторений280 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 12 повторений?

Подъём 200 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 280 фунтов

Сколько процентов от максимума — 200 фунтов на 12 повторений?

200 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 280 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280 фунтов — это 252 фунта, 70% — 196 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также