Разовый максимум для 20 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 20 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
21.3 фунта

Подход на 2 повторения с весом 20 фунтов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

20 × (1 + 2 ÷ 30)

=

20 × 1.0667

=

21.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 21.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%20.3 фунта
90%19.2 фунта
85%18.1 фунта
80%17.1 фунта
75%16 фунтов
70%14.9 фунта
65%13.9 фунта
60%12.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 20 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley21.3 фунта
Brzycki20.6 фунта
Lombardi21.4 фунта
O'Conner21 фунт
Wathan21.1 фунта
Lander20.8 фунта
Mayhew22.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 21.3 фунта). Введите поднятый вес (например 20), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 20 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения21.3 фунта93.8%
3 повторения22 фунта90.9%
4 повторения22.7 фунта88.2%
5 повторений23.3 фунта85.7%
6 повторений24 фунта83.3%
7 повторений24.7 фунта81.1%
8 повторений25.3 фунта78.9%
9 повторений26 фунтов76.9%
10 повторений26.7 фунта75%
11 повторений27.3 фунта73.2%
12 повторений28 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 2 повторения?

Подъём 20 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 21.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 20 фунтов на 2 повторения?

20 фунтов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 21.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 21.3 фунта — это 19.2 фунта, 70% — 14.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также