Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 15 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 15 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    21 фунт

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 19,2–21,7 фунта: 21 фунт — грубый ориентир.

    15 × (1 + 12 ÷ 30) = 21 фунт

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%20 фунтов
    90%18,9 фунта
    85%17,9 фунта
    80%16,8 фунта
    75%15,8 фунта
    71,4%15 фунтов — этот подход
    70%14,7 фунта
    65%13,7 фунта
    60%12,6 фунта

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/15--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/15--lb--12-reps">Разовый максимум: 15 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 15 фунтов на 12 повторений. 15 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 21 фунт. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/15--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 15 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения16 фунтов93,8%
    3 повторения16,5 фунта90,9%
    4 повторения17 фунтов88,2%
    5 повторений17,5 фунта85,7%
    6 повторений18 фунтов83,3%
    7 повторений18,5 фунта81,1%
    8 повторений19 фунтов78,9%
    9 повторений19,5 фунта76,9%
    10 повторений20 фунтов75%
    11 повторений20,5 фунта73,2%
    12 повторений21 фунт71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 15 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 21 фунт

    Сколько процентов от максимума — 15 фунтов на 12 повторений?

    15 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 21 фунт.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 21 фунт — это 18,9 фунта, 70% — 14,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также