Разовый максимум для 20 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 20 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
22 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 20 килограммов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

20 × (1 + 3 ÷ 30)

=

20 × 1.1

=

22 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 22 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%20.9 килограмма
90%19.8 килограмма
85%18.7 килограмма
80%17.6 килограмма
75%16.5 килограмма
70%15.4 килограмма
65%14.3 килограмма
60%13.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 20 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley22 килограмма
Brzycki21.2 килограмма
Lombardi22.3 килограмма
O'Conner21.5 килограмма
Wathan21.9 килограмма
Lander21.4 килограмма
Mayhew22.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 22 килограмма). Введите поднятый вес (например 20), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 20 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения21.3 килограмма93.8%
3 повторения22 килограмма90.9%
4 повторения22.7 килограмма88.2%
5 повторений23.3 килограмма85.7%
6 повторений24 килограмма83.3%
7 повторений24.7 килограмма81.1%
8 повторений25.3 килограмма78.9%
9 повторений26 килограммов76.9%
10 повторений26.7 килограмма75%
11 повторений27.3 килограмма73.2%
12 повторений28 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 3 повторения?

Подъём 20 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 22 килограмма

Сколько процентов от максимума — 20 килограммов на 3 повторения?

20 килограммов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 22 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 22 килограмма — это 19.8 килограмма, 70% — 15.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также