Repetição máxima para 20 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 20 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 20 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

22 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 20 quilogramas é

90.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

20 × (1 + 3 ÷ 30)

20 × 1.1

22 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 22 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	20.9 quilogramas
90%	19.8 quilogramas
85%	18.7 quilogramas
80%	17.6 quilogramas
75%	16.5 quilogramas
70%	15.4 quilogramas
65%	14.3 quilogramas
60%	13.2 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 20 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	22 quilogramas
Brzycki	21.2 quilogramas
Lombardi	22.3 quilogramas
O'Conner	21.5 quilogramas
Wathan	21.9 quilogramas
Lander	21.4 quilogramas
Mayhew	22.8 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 20 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 22 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 20), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 20 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	21.3 quilogramas	93.8%
3 repetições	22 quilogramas	90.9%
4 repetições	22.7 quilogramas	88.2%
5 repetições	23.3 quilogramas	85.7%
6 repetições	24 quilogramas	83.3%
7 repetições	24.7 quilogramas	81.1%
8 repetições	25.3 quilogramas	78.9%
9 repetições	26 quilogramas	76.9%
10 repetições	26.7 quilogramas	75%
11 repetições	27.3 quilogramas	73.2%
12 repetições	28 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 20 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 20 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 22 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 20 quilogramas × 3 repetições?

20 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90.9% de uma repetição máxima estimada de 22 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 22 quilogramas são 19.8 quilogramas e 70% são 15.4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.