Разовый максимум для 197,5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 197,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
230,4 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 197,5 килограмма — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

197,5 × (1 + 5 ÷ 30)

=

197,5 × 1,1667

=

230,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 230,4 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%218,9 килограмма
90%207,4 килограмма
85%195,9 килограмма
80%184,3 килограмма
75%172,8 килограмма
70%161,3 килограмма
65%149,8 килограмма
60%138,3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 197,5 килограмма на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley230,4 килограмма
Brzycki222,2 килограмма
Lombardi232 килограмма
O'Conner222,2 килограмма
Wathan231,4 килограмма
Lander224,6 килограмма
Mayhew235 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 5 повторений? (Ответ: 230,4 килограмма). Введите поднятый вес (например 197.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 197,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения210,7 килограмма93,8%
3 повторения217,3 килограмма90,9%
4 повторения223,8 килограмма88,2%
5 повторений230,4 килограмма85,7%
6 повторений237 килограммов83,3%
7 повторений243,6 килограмма81,1%
8 повторений250,2 килограмма78,9%
9 повторений256,8 килограмма76,9%
10 повторений263,3 килограмма75%
11 повторений269,9 килограмма73,2%
12 повторений276,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 197,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 230,4 килограмма

Сколько процентов от максимума — 197,5 килограмма на 5 повторений?

197,5 килограмма на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 230,4 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 230,4 килограмма — это 207,4 килограмма, 70% — 161,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также