Repetição máxima para 197.5 quilogramas × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 197,5 quilogramas × 5 repetições?

Resposta

Levantar 197,5 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
230,4 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

197,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 230,4 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 222,2–235 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%218,9 quilogramas
90%207,4 quilogramas
85,7%197,5 quilogramas — esta série
85%195,8 quilogramas
80%184,3 quilogramas
75%172,8 quilogramas
70%161,3 quilogramas
65%149,8 quilogramas
60%138,2 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 197,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições210,7 quilogramas93,7%
3 repetições217,3 quilogramas90,9%
4 repetições223,8 quilogramas88,2%
5 repetições230,4 quilogramas85,7%
6 repetições237 quilogramas83,3%
7 repetições243,6 quilogramas81,1%
8 repetições250,2 quilogramas78,9%
9 repetições256,8 quilogramas76,9%
10 repetições263,3 quilogramas75%
11 repetições269,9 quilogramas73,2%
12 repetições276,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 197,5 quilogramas × 5 repetições?

Levantar 197,5 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 230,4 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 197,5 quilogramas × 5 repetições?

197,5 quilogramas a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 230,4 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 230,4 quilogramas são 207,4 quilogramas e 70% são 161,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também