Разовый максимум для 197.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 197.5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 197.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
223.8 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 197.5 килограмма — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

197.5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

197.5 × 1.1333

=

223.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 223.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%212.6 килограмма
90%201.5 килограмма
85%190.3 килограмма
80%179.1 килограмма
75%167.9 килограмма
70%156.7 килограмма
65%145.5 килограмма
60%134.3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 197.5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley223.8 килограмма
Brzycki215.5 килограмма
Lombardi226.9 килограмма
O'Conner217.3 килограмма
Wathan223.9 килограмма
Lander218 килограммов
Mayhew230.1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 197.5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 223.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 197.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 197.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения210.7 килограмма93.8%
3 повторения217.3 килограмма90.9%
4 повторения223.8 килограмма88.2%
5 повторений230.4 килограмма85.7%
6 повторений237 килограммов83.3%
7 повторений243.6 килограмма81.1%
8 повторений250.2 килограмма78.9%
9 повторений256.8 килограмма76.9%
10 повторений263.3 килограмма75%
11 повторений269.9 килограмма73.2%
12 повторений276.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 197.5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 197.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 223.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 197.5 килограмма на 4 повторения?

197.5 килограмма на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 223.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 223.8 килограмма — это 201.5 килограмма, 70% — 156.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также