Разовый максимум для 197.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 197,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
223,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

197,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 223,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 215,5–230,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%212,6 килограмма
90%201,4 килограмма
88,2%197,5 килограмма — этот подход
85%190,2 килограмма
80%179 килограммов
75%167,9 килограмма
70%156,7 килограмма
65%145,5 килограмма
60%134,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 197,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения210,7 килограмма93,7%
3 повторения217,3 килограмма90,9%
4 повторения223,8 килограмма88,2%
5 повторений230,4 килограмма85,7%
6 повторений237 килограммов83,3%
7 повторений243,6 килограмма81,1%
8 повторений250,2 килограмма78,9%
9 повторений256,8 килограмма76,9%
10 повторений263,3 килограмма75%
11 повторений269,9 килограмма73,2%
12 повторений276,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 197,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 223,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 197,5 килограмма на 4 повторения?

197,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 223,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 223,8 килограмма — это 201,4 килограмма, 70% — 156,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также