Repetição máxima para 197.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 197,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 197,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
223,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

197,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 223,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 215,5–230,1 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%212,6 quilogramas
90%201,4 quilogramas
88,2%197,5 quilogramas — esta série
85%190,2 quilogramas
80%179 quilogramas
75%167,9 quilogramas
70%156,7 quilogramas
65%145,5 quilogramas
60%134,3 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 197,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições210,7 quilogramas93,7%
3 repetições217,3 quilogramas90,9%
4 repetições223,8 quilogramas88,2%
5 repetições230,4 quilogramas85,7%
6 repetições237 quilogramas83,3%
7 repetições243,6 quilogramas81,1%
8 repetições250,2 quilogramas78,9%
9 repetições256,8 quilogramas76,9%
10 repetições263,3 quilogramas75%
11 repetições269,9 quilogramas73,2%
12 repetições276,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 197,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 197,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 223,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 197,5 quilogramas × 4 repetições?

197,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 223,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 223,8 quilogramas são 201,4 quilogramas e 70% são 156,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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