Разовый максимум для 195 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 195 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
253,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

195 × (1 + 9 ÷ 30) = 253,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 238,9–257 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%240,8 фунта
90%228,2 фунта
85%215,5 фунта
80%202,8 фунта
76,9%195 фунтов — этот подход
75%190,1 фунта
70%177,5 фунта
65%164,8 фунта
60%152,1 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 195 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения208 фунтов93,8%
3 повторения214,5 фунта90,9%
4 повторения221 фунт88,2%
5 повторений227,5 фунта85,7%
6 повторений234 фунта83,3%
7 повторений240,5 фунта81,1%
8 повторений247 фунтов78,9%
9 повторений253,5 фунта76,9%
10 повторений260 фунтов75%
11 повторений266,5 фунта73,2%
12 повторений273 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 9 повторений?

Подъём 195 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 253,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 195 фунтов на 9 повторений?

195 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 253,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 253,5 фунта — это 228,2 фунта, 70% — 177,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также