Repetición máxima para 195 libras × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 195 libras × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 195 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de
253,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

195 × (1 + 9 ÷ 30) = 253,5 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 238,9–257 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%240,8 libras
90%228,2 libras
85%215,5 libras
80%202,8 libras
76,9%195 libras — esta serie
75%190,1 libras
70%177,5 libras
65%164,8 libras
60%152,1 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 195 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones208 libras93,8%
3 repeticiones214,5 libras90,9%
4 repeticiones221 libras88,2%
5 repeticiones227,5 libras85,7%
6 repeticiones234 libras83,3%
7 repeticiones240,5 libras81,1%
8 repeticiones247 libras78,9%
9 repeticiones253,5 libras76,9%
10 repeticiones260 libras75%
11 repeticiones266,5 libras73,2%
12 repeticiones273 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 195 libras × 9 repeticiones?

Levantar 195 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 253,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 195 libras × 9 repeticiones?

195 libras a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 253,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 253,5 libras son 228,2 libras y el 70% son 177,5 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también