Разовый максимум для 195 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 195 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
227,5 фунта

Подход на 5 повторений с весом 195 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

195 × (1 + 5 ÷ 30)

=

195 × 1,1667

=

227,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 227,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%216,1 фунта
90%204,8 фунта
85%193,4 фунта
80%182 фунта
75%170,6 фунта
70%159,3 фунта
65%147,9 фунта
60%136,5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 195 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley227,5 фунта
Brzycki219,4 фунта
Lombardi229,1 фунта
O'Conner219,4 фунта
Wathan228,4 фунта
Lander221,7 фунта
Mayhew232,1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 227,5 фунта). Введите поднятый вес (например 195), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 195 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения208 фунтов93,8%
3 повторения214,5 фунта90,9%
4 повторения221 фунт88,2%
5 повторений227,5 фунта85,7%
6 повторений234 фунта83,3%
7 повторений240,5 фунта81,1%
8 повторений247 фунтов78,9%
9 повторений253,5 фунта76,9%
10 повторений260 фунтов75%
11 повторений266,5 фунта73,2%
12 повторений273 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 5 повторений?

Подъём 195 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 227,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 195 фунтов на 5 повторений?

195 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 227,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 227,5 фунта — это 204,8 фунта, 70% — 159,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также