Разовый максимум для 192.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 192,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 192,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
218,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

192,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 218,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 210–224,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%207,3 килограмма
90%196,4 килограмма
88,2%192,5 килограмма — этот подход
85%185,5 килограмма
80%174,6 килограмма
75%163,7 килограмма
70%152,7 килограмма
65%141,8 килограмма
60%130,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 192,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения205,3 килограмма93,8%
3 повторения211,8 килограмма90,9%
4 повторения218,2 килограмма88,2%
5 повторений224,6 килограмма85,7%
6 повторений231 килограмм83,3%
7 повторений237,4 килограмма81,1%
8 повторений243,8 килограмма79%
9 повторений250,3 килограмма76,9%
10 повторений256,7 килограмма75%
11 повторений263,1 килограмма73,2%
12 повторений269,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 192,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 192,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 218,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 192,5 килограмма на 4 повторения?

192,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 218,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 218,2 килограмма — это 196,4 килограмма, 70% — 152,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также