Разовый максимум для 192,5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 192,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 192,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
218,2 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 192,5 килограмма — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

192,5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

192,5 × 1,1333

=

218,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 218,2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%207,3 килограмма
90%196,4 килограмма
85%185,4 килограмма
80%174,5 килограмма
75%163,6 килограмма
70%152,7 килограмма
65%141,8 килограмма
60%130,9 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 192,5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley218,2 килограмма
Brzycki210 килограммов
Lombardi221,1 килограмма
O'Conner211,8 килограмма
Wathan218,2 килограмма
Lander212,4 килограмма
Mayhew224,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 192,5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 218,2 килограмма). Введите поднятый вес (например 192.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 192,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения205,3 килограмма93,8%
3 повторения211,8 килограмма90,9%
4 повторения218,2 килограмма88,2%
5 повторений224,6 килограмма85,7%
6 повторений231 килограмм83,3%
7 повторений237,4 килограмма81,1%
8 повторений243,8 килограмма78,9%
9 повторений250,3 килограмма76,9%
10 повторений256,7 килограмма75%
11 повторений263,1 килограмма73,2%
12 повторений269,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 192,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 192,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 218,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 192,5 килограмма на 4 повторения?

192,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 218,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 218,2 килограмма — это 196,4 килограмма, 70% — 152,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также