Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 190 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 190 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 190 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    266 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 243,6–274,4 фунта: 266 фунтов — грубый ориентир.

    190 × (1 + 12 ÷ 30) = 266 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%252,7 фунта
    90%239,4 фунта
    85%226,1 фунта
    80%212,8 фунта
    75%199,5 фунта
    71,4%190 фунтов — этот подход
    70%186,2 фунта
    65%172,9 фунта
    60%159,6 фунта

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/190--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/190--lb--12-reps">Разовый максимум: 190 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 190 фунтов на 12 повторений. 190 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 266 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/190--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 190 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения202,7 фунта93,7%
    3 повторения209 фунтов90,9%
    4 повторения215,3 фунта88,2%
    5 повторений221,7 фунта85,7%
    6 повторений228 фунтов83,3%
    7 повторений234,3 фунта81,1%
    8 повторений240,7 фунта78,9%
    9 повторений247 фунтов76,9%
    10 повторений253,3 фунта75%
    11 повторений259,7 фунта73,2%
    12 повторений266 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 190 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 190 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 266 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 190 фунтов на 12 повторений?

    190 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 266 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 266 фунтов — это 239,4 фунта, 70% — 186,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также