Repetição máxima para 192.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 192,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 192,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
218,2 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

192,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 218,2 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 210–224,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%207,3 quilogramas
90%196,4 quilogramas
88,2%192,5 quilogramas — esta série
85%185,5 quilogramas
80%174,6 quilogramas
75%163,7 quilogramas
70%152,7 quilogramas
65%141,8 quilogramas
60%130,9 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 192,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições205,3 quilogramas93,8%
3 repetições211,8 quilogramas90,9%
4 repetições218,2 quilogramas88,2%
5 repetições224,6 quilogramas85,7%
6 repetições231 quilogramas83,3%
7 repetições237,4 quilogramas81,1%
8 repetições243,8 quilogramas79%
9 repetições250,3 quilogramas76,9%
10 repetições256,7 quilogramas75%
11 repetições263,1 quilogramas73,2%
12 repetições269,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 192,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 192,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 218,2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 192,5 quilogramas × 4 repetições?

192,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 218,2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 218,2 quilogramas são 196,4 quilogramas e 70% são 152,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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