Разовый максимум для 187.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 187,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 187,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
243,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

187,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 243,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 229,7–247,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%231,6 килограмма
90%219,4 килограмма
85%207,2 килограмма
80%195 килограммов
76,9%187,5 килограмма — этот подход
75%182,9 килограмма
70%170,7 килограмма
65%158,5 килограмма
60%146,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 187,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения200 килограммов93,8%
3 повторения206,3 килограмма90,9%
4 повторения212,5 килограмма88,2%
5 повторений218,8 килограмма85,7%
6 повторений225 килограммов83,3%
7 повторений231,3 килограмма81,1%
8 повторений237,5 килограмма78,9%
9 повторений243,8 килограмма76,9%
10 повторений250 килограммов75%
11 повторений256,3 килограмма73,2%
12 повторений262,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 187,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 187,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 243,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 187,5 килограмма на 9 повторений?

187,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 243,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 243,8 килограмма — это 219,4 килограмма, 70% — 170,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также