Разовый максимум для 187,5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 187,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 187,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
243,8 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 187,5 килограмма — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

187,5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

187,5 × 1,3

=

243,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 243,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%231,6 килограмма
90%219,4 килограмма
85%207,2 килограмма
80%195 килограммов
75%182,8 килограмма
70%170,6 килограмма
65%158,4 килограмма
60%146,3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 187,5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley243,8 килограмма
Brzycki241,1 килограмма
Lombardi233,6 килограмма
O'Conner229,7 килограмма
Wathan247,1 килограмма
Lander242,7 килограмма
Mayhew241,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 187,5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 243,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 187.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 187,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения200 килограммов93,8%
3 повторения206,3 килограмма90,9%
4 повторения212,5 килограмма88,2%
5 повторений218,8 килограмма85,7%
6 повторений225 килограммов83,3%
7 повторений231,3 килограмма81,1%
8 повторений237,5 килограмма78,9%
9 повторений243,8 килограмма76,9%
10 повторений250 килограммов75%
11 повторений256,3 килограмма73,2%
12 повторений262,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 187,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 187,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 243,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 187,5 килограмма на 9 повторений?

187,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 243,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 243,8 килограмма — это 219,4 килограмма, 70% — 170,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также